Bağışıklık sistemi, vücudumuzu bakterilerden, virüslerden, toksinlerden, patojenlerden, fiziksel sakatlıklardan ve hatta stresten koruyabilmek için birlikte çalışan bir sistemler bütünü. Peki bağışıklık sistemi fonksiyonlarının yaklaşık %70’inin bağırsaklarda gerçekleştiğini biliyor muydunuz?
Sonbaharın ilk günlerini yaşadığımız bu değişim ve adaptasyon döneminde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük rutininizde yapabileceğiniz basit ama bir o kadar da etkili değişiklikler mevcut. Kaliteli uyku, egzersiz, sağlıklı beslenme gibi önerilerin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak en etkili yöntemlerden biri de bağırsak florasını, dolayısıyla bağışıklık sistemini destekleyici probiyotik tüketimini alışkanlık haline getirmek.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirecek öneriler
- Ne yediğinize dikkat: Bağışıklığı destekleyen vitaminler, mineraller, probiyotikler içeren besinlerden oluşan; mevsimsel ve dengeli bir beslenme rutini güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazlarından.
- Uyku, biraz uyku… Organlarınızın, metabolizmanızın ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için günde ortalama 7-8 saatlik kaliteli gece uykusu oldukça değerli.
- Hareket vakti: Araştırmalar, her gün yürüyen insanların soğuk algınlığı riskinin hareketsiz insanlara oranla %25 daha az olduğunu gösteriyor. Aktif olmak bedeninizi güçlendirirken, endorfin hormonu salgısını artırarak modunuzu da yükseltiyor.
- Strese veda: Stres bağışıklık sisteminin en büyük düşmanları arasında. Stres yönetimi için meditasyon ve nefes egzersizlerini alışkanlık haline getirebilir, bilinçli farkındalık pratiklerini hayatınıza dahil edebilirsiniz.
- ‘Güneş yerinde, her şey yolunda’: Sonbahar gelmiş olsa da, güneş bizimle tamamen vedalaşmış değil. Bu dönemde güneşle daha sık buluşup, açık hava yürüyüşleri yaparak her adımda bağışıklığınızı desteklemeniz mümkün.
- Probiyotik tüketimi önemli: Yapılan araştırmalar vücuttaki tüm organ ve sistemlerin bağırsak florası yani mikrobiyotanın etkisi altında olduğunu gösterirken; hem vücut fonksiyonlarımızı desteklemek hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bağırsaklarımıza iyi bakmamız gerektiğinin altını çiziyor.
Probiyotiklerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri
Kısaca “bağırsaklarımızda yaşayan dost bakteriler” olarak tanımlayabileceğimiz ve öncelikli görevi bağırsak florası ‘mikrobiyota’yı güçlendirmek olan probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak florasıyla beraber fiziksel ve ruhsal pek çok etkiyi de beraberinde getiriyor:
- İkinci beynimiz olan bağırsaklarımızın sağlığı, tüm organ ve sistemlerimizi yakından etkiliyor. Bağırsak florasının bozulması kabızlık, ishal, gaz, şişkinlik ve enflamasyon başta olmak üzere, iltihaplanma ve iltihaplanmaya bağlı hastalıklara da yol açabiliyor.
- Sağlıklı bir bağırsak florası, fonksiyonlarının %70’i bağırsaklarımızda gerçekleşen bağışıklık sistemi aktiviteleri için sağlıklı bir ortam hazırlıyor ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin emilimini destekliyor.
- Mutluluk hormonu serotonin salgısının %95’i bağırsaklarımızda sentezlenirken, sağlıklı bir mikrobiyota ruh halimizi de olumlu etkiliyor.
- Probiyotikler ayrıca bağırsak bariyerlerinin korunmasında da rol alarak, iltihaplanmayla savaşıyor.
Bağırsaklarımızı, dolayısıyla vücudumuzdaki tüm sistemleri destekleyen ve ruh halimizi yükselten probiyotikler, böylelikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yardımcı oluyor. Yoğurt, kefir, kombucha, miso, lahana turşusu gibi yiyecek-içecekler ve fermente gıdalar en güçlü probiyotik kaynakları arasında yer alıyor.