Son zamanların en büyük problemlerinden biri olan obezite birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Hem dünyada hem de ülkemizde ciddi artış gösteren obezite modern çağın hastalığı olarak da tanımlanıyor. Peki, aşırı kilonun zararları nelerdir? Aşırı kilo hangi hastalıklara sebebiyet verir? Aşırı kilolu insanlar ne yapmalı? İşte, Dyt. Ceren Pak’tan aşırı kilonun sebep olduğu hastalıklar:
Uzman Diyetisyen Dyt. Ceren Pak aşırı kilonun birçok hastalığa neden olduğunu ve aşırı kilosu olanların ne yapması gerektiğini dair önerilerini paylaştı. Pak, “Eğer beslenme düzeniniz yoksa, gazlı içecekler, beyaz un, aşırı tuz, fast food ve şekerli gıdaları bir türlü bırakamıyorsanız, dikkat! Tehlikeyle burun burunasınız. Bu tür beslenmeler ile her geçen gün daha çok kaloriye maruz kalıyoruz. Kalorinin artması ve hareketin azalmasıyla birlikte vücuttaki yağ oranı da artmaya devam ediyor. Bu da aşırı kiloya ve obeziteye sebebiyet veriyor. Aşırı kilonun bazı hastalıklarla doğrudan ilişkisi vardır. Kilosunu kontrol altına alamayan bireylerde önce yaşam kalitesi düşer, ardından psikolojik ve fiziksel olarak olumsuz etkilenmeler başlar. “ açıklamalarına yer verdi. İşte aşırı kilo ile ilgili tüm merak edilenler:
AŞIRI KİLO HANGİ HASTALIKLARA YOL AÇAR?
- Kalp-damar hastalıkları
- Hipertansiyon
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
- Solunum sistemi hastalıkları
- Depresyon
- Osteoartrit
- Karaciğer yağlanması
- Menstruasyon düzensizlikleri
- Hastalık riskinin derecesi, vücut yağ miktarının dağılımı, yetişkinlikte kilo alma düzeyi ve fiziksel aktivite yetersizliğinden etkilenir. Bu sebeplere bağlı olarak risk oranı değişmektedir.
COVİD 19 VE AŞIRI KİLO İLİŞKİSİ
Koronavirüs sürecinde yoğun bakım ve mekanik vantilatöre bağlanma oranı, 65 yaş üzeri bireylerde ve kronik rahatsızlığı olan vakalarda daha yüksektir. Aşırı kilolu bireylerde yaş fark etmeden yoğun bakıma alınma riski daha yüksektir. Ayrıca aşırı kilolu olmak, Kovid 19’a yakalandıktan sonra ölüm riskini de artırmaktadır.
AŞIRI KİLOSU OLANLAR NE YAPMALI?
- Öncelikle kısa sürede çok fazla kilo verdirdiği iddia edilen şok diyetlerden kaçının.
- Beslenme uzmanı veya diyetisyen ile daha sağlıklı bir kilo verme sürecine başlayın.
- Ağırlık kaybı için gerçekçi bir hedef belirleyin. Vermek istediğiniz kiloyu belirledikten sonra bunu bir sürece yayın ve asla pes etmeyin. Aşırı kilonun kronik bir rahatsızlık olduğunu ve tedavinin kişiye özel olduğunu unutmayın.
- Yağlı kızartmalar, yağda pişmiş etler ve doymuş yağ içeren besinlerden uzak durun.
- Beyaz un, beyaz ekmek gibi besinlerden kaçının. Tahıllı ekmek, kepekli ve lifli gıdaları tüketebilirsiniz.
- Günlük olarak sebze ve meyve yeterli miktarda alınmalıdır.
- Gün içinde 2,5-3 litre su için.
- Besin şekerlerden kaçının.
- Kaliteli bir uyku düzeni sağlayın.
- Beslenmeye ek olarak egzersiz yapın.
- Verilen kilonun kalıcılığını sağlamak için, yaşam tarzı değişikliklerini devamlı uygulayın.