Doğru beslenin, genç görünün. Bu kadar basit. İşte kırışıklıkları silecek ve daha genç görünmenize yardımcı olacak 7 yaşlanma karşıtı gıda…
En iyi cilt yumuşatıcı: Nar
– Her hafta en az bir fincan tüketin ve sadece suyunu değil, kendisini de.
1 / 16
Bu meyce C vitamini ile doludur ve C vitamini de cildinizi güneşin sebep olduğu kırışıklıklara karşı korumak için birebirdir. New York Tıp Sinai Okulu’nda Dermatoloji alanında yardımcı doçent olan Dr. Debra Jaliman ekliyor: Nar tohumlarının suyu ellagik asit ve punicalagin içerir. İlki serbest radikallerin verdiği hasara karşı savaşan polifenol bir bileşiktir; ikincisi ise kollajeni korumak için vücudunuzun kapasitesini artırabilen bir süper besindir.
İnce çizgileri düzeltir: Yaban mersini
– Her gün bir su bardağı tüketmeniz sıkılık kaybı, ince çizgiler ve kırışıklıkları önlemek için yardımcı olacaktır.
2 / 16
Bu lezzetli küçük mavi toplar neredeyse diğer tüm yiyeceklerden daha fazla antioksidan içerirler. Bu antioksidanlar, güneşe maruz kalma, duygusal stres, fazla egzersiz (özellikle koşma) ve cilde zarar veren serbest radikallere karşı cildinize ekstra koruma sağlar.
En iyi sıkılaştırıcı: Lahana ve ıspanak
– Her hafta tüketmeye özen gösterin.
3 / 16
Bu hayati sebzeler güneşin oluşturacağı zarara karşı korunmanızı sağlayacak özel bitkisel besinler ve antioksidan bileşikleri içerir. Tarım Gıda Kimyası Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ıspanak cilt elastikiyetini arttıran beta-karoten ve lutein kaynağıdır.
En iyi kızarıklık önleyici: Soğuk su balıkları
– Bu balıkları haftada iki porsiyon tüketmek egzema ve sedef hastalığı gibi kronik deri iltihaplarını azaltır.
4 / 16
Sardalya, somon ve uskumru omega-3 yağ asitleri içerir. Bu asitler cildin hücre zarlarını güçlendirir ve nemli olmasını sağlar.
Kahverengi lekeleri azaltmak için en iyisi: Yeşil çay
– Günde en az bir fincan tüketmek, bir ay gibi kısa bir sürede etkisini gösterecektir.
5 / 16
Dr. Jaliman bu sağlıklı içeceğin kateşinler (hiperpigmentasyon gibi güneş hasarlarını önlemek için en etkili bileşiklerden biri) ve polifenoller (serbest rakillerin vereceği hasarı tersine çevirebilecek antioksidanlar) içerdiğini belirtiyor.
Nemli bir cilt için en iyisi: Karpuz
– Haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
6 / 16
Bu canlandırıcı, tatlı meyve nihai antioksidan olan C vitaminine ek olarak, hücrelerde su dengesini düzenleyen likopen ve potasyum içerir.
Sağlıklı bir ışıltı için en iyisi: Zeytinyağı
– Her gün bir yemek kaşığı mutlaka tüketilmelidir.
7 / 16
Zeytinyağındaki iyi yağlar son derece yararlıdır; kalp dostu omega 3 içerir ki bu dolaşımı kuvvetlendirip, cildin pembe ve esnek olmasını sağlar.
Bitter çikolata8 / 16
Bir çalışma, bitter çikolatanın kırışıklıkları önleyebileceğini buldu. Aynı zamanda cildin elastikiyetini ve cildin nem seviyesini korur. Bitter çikolata ayrıca ultraviyole ışınlarının cilde zarar vermesini önleyen flavanoller içerir.
Avokado9 / 16
Avokado, iltihapla savaşan ve pürüzsüz, esnek cilt oluşumunu sağlayan yağ asitlerine sahiptir. Bu yüzden yaşlanma karşıtı gıdadır. Ayrıca yaşlanmanın olumsuz etkilerini önleyen birçok farklı temel besin maddesini de taşırlar. Bu besin potasyum, B vitaminleri ve E, C, K ve A vitaminlerini içerir. Avokadoda bulunan A vitamini cildin ölü hücreleri vücuttan atmasına yardımcı olur. Böylece cilt pürüzsüz ve parlak bir görünüme kavuşur. Avokadodaki karotenoid içeriği ayrıca toksinleri ve güneş ışınlarından kaynaklanan herhangi bir hasarı engellemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, cildi kanserli etkilere karşı korur. Ayrıca avokadoyu yüz maskesi olarak da kullanabilirsiniz. Avokado yüz maskesi kızarıklığı azaltmaya, iltihapla savaşmaya ve cildinizdeki kırışıklıkların görünümünü önlemeye yardımcı olacaktır.
Sarımsak10 / 16
Sarımsak antibakteriyel, antioksidan ve detoksifikasyon özelliklerine sahiptir. Bu nedenle sarımsak, cildinizi yaşlanmanın etkilerine karşı korumak için iyi bir besindir. Sarımsak tüketmenin en iyi yolu çiğ yemektir. Doğrayıp sevdiğiniz içeceğin yanında tüketebilirsiniz. Aksi takdirde, yemeklere keskin ve baharatlı bir tat kattığı için kızartmalarınıza ve kızartmalarınıza ekleyebilirsiniz
Brokoli11 / 16
Brokoli, yaşlanmanın yanı sıra vücuttaki iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni lutein, folat, antioksidanlar, kalsiyum, lif ve C ve K vitaminleri ile yüklü olmasıdır. C vitamini kolajen üretimine yardımcı olur. Kolajen, cilde esneklik ve güç sağlayan birincil proteindir. Bu nedenle, atıştırmalık olarak çiğ brokoli yiyin veya yemeden önce buharda pişirebilirsiniz.
Domates12 / 16
Domates, cildi hasara karşı korumaya yardımcı bir bileşik olan likopen içerdiğinden yaşlanmayı geciktiren en iyi besinler arasındadır. Antioksidan ayrıca kolajenazların aktivitesini kısıtlayarak cildin elastikiyetini artırır. Sonuç olarak, cildi kırışıklıklardan korunur. Domatesin bir diğer faydası da iltihap önleyici özellikliğidir. Ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan flavonoidler içerirler. Bu nedenle cildinize kırışıksız bir görünüm kazandırmak için salatanıza domates ekleyin.
Papaya13 / 16
Papaya, birçok temel vitamin, mineral ve antioksidanla dolu olduğu için en iyi yaşlanma karşıtı gıdalar arasındadır. Tüm bu bileşikler cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca ciltteki kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü de azaltırlar. Papaya ayrıca kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri, potasyum, fosfor ve C, E, K ve A vitaminlerini içerir. Bu nedenle; papaya cilde zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca cildinizde görülmeye başlayabilecek yaşlanma belirtilerini geciktirmeye de yardımcı olur. Papain, papayada bulunan bir enzimdir ve en iyi doğal anti-inflamatuar ajandır. Bu bileşik, yaşlanmayı geciktirme kabiliyeti nedeniyle pul pul dökülme için kullanılan birçok üründe bulunur. Papaya yediğnizde, cildinizi canlı ve parlak hale getiren ölü deri hücrelerini atmanıza yardımcı olacak bileşikler tüketmiş olursunuz. Alternatif olarak, papaya maskesi yapabilir ve bunu gece bakımı rutininiz olarak cildinize uygulayabilirsiniz.
Tatlı patates14 / 16
Beta-karoten adı verilen antioksidan, tatlı patatese turuncu rengini verir. Bu antioksidan, A vitaminine dönüşür. Vitamin, cildin yenilenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda cilt hücresindeki değişimi artırmaya yardımcı olur ve buna karşılık cildin yumuşak ve genç görünmesine katkıda bulunur. Lezzetli kök sebzesi yaşlanmayı geciktirici gıdalar listesinde yer alır çünkü aynı zamanda C ve E vitaminleri için de hayati bir kaynaktır. Bu iki vitamin cildin parlak kalmasını sağlar ve cildi zararlı serbest radikallerden korur.
Kırmızı dolmalık biber15 / 16
Bu biberler, antioksidanlarla dolu yaşlanma karşıtı gıdadır. Antioksidanlar, yaşlanmayla mücadelede hayati bir bileşendir. Kırmızı dolmalık biber ayrıca önemli miktarda C vitamini ve karotenoid adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. C vitamini kolajen üretimine yardımcı olur. Karotenoidler ise meyve ve sebzelerde bitki pigmentleri görevi gören turuncu, kırmızı ve sarı renklerden sorumludur. Karotenoidler ayrıca cildi çevresel toksinlerden, güneş hasarından ve kirlilikten koruyan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle kırmızı dolmalık biberden faydalanmak için salatalarınıza dilimleyebilirsiniz.
Su teresi
Su teresi çok sayıda vitamin ve minerallerle doludur. Bu yeşil sebze potasyum, fosfor, kalsiyum, manganez ve B-1, A, C, B-2 ve K vitaminleri açısından oldukça zengindir. Sebze, iç organınız için antiseptik görevi görmektedir. Bu nedenle, vücudunuzun farklı hücrelerinde dolaşımı hızlandırarak, mineralleri artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, cildinize önemli ölçüde oksijen sağlar. Ayrıca su teresindeki A ve C vitamini vücudunuzdaki zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirmektedir. Bu antioksidanlar cildinizi kırışıklıklardan ve ince çizgilerden arındırmaya yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken salatanıza bir avuç su teresi eklemek. Küçük bir parça bile cildinize parlaklık sağlayacaktır.
