Hareketsiz yaşamın başladığı kış günleri fazla kiloları da beraberinde getiriyor. Vücut direncinin azaldığı kış aylarında yeterli ve dengeli beslenerek kilo almanın önüne geçebilirsiniz.
Kahvaltıyı atlamayın
Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamalısınız. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak hem vücut direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde size yardımcı olacak.
Akşam yemeğini erken yenmeli
Kış aylarında havanın erken kararmasıyla hareket süresi kısalıyor. O nedenle yakabileceğiniz kadar enerji almalısınız ve akşam yemeğinizi erken yemelisiniz.
Sağlıklı beslenin
Hastalıklardan korunmak, savunma mekanizmanızı güçlendirmek için A ve C vitamini ağırlıklı beslenin. Kış sebze- meyveleri de bu konuda size yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır.
Ara öğünlere dikkate edin
Kış aylarında 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulayabilirsiniz. Ara öğünleri atlamak he ana öğünlerde daha fazla yemenize hem de iştahınızın sürekli açık kalmasına neden olur.
Bol su tüketin
Soğuk havada su kaybı daha az olduğu için susama hissi azalır, ancak yine de bol su tüketmeniz gerekir. Metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 10-14 bardak su tüketmelisiniz.
Güneş ışınlarından yararlanın
Havanın güneşli olduğu günlerde en az 20 dakika yürüyüş yaparak güneş ışığından yararlanmaya çalışın.