Dengeli beslenmek; genel sağlığınız, kilonuz ve bağışıklığınız için oldukça önemlidir. Dengeli bir diyet, tüm besin gruplarını yeterli ve dengeli bir şekilde içeren diyettir. Dengeli öğünlerin en kolay yolu, masada çeşitli yiyecekler bulundurmaktır.
Yemeklerinizi mükemmel şekilde dengelemek için ipuçları
Birkaç basit ipucu ile öğünlerinizi dengeli ve çeşitli hale getirebilir.
Sebzeler
Yemeklerinizi yan salata ile yeme fikri oldukça iyi bir fikirdir. Doğranmış domates, salatalık, marul… Tabağınıza harika bir ek olabilir. Salata haricinde birkaç sebzeyi pişirebilir ve yemeklerinizle birlikte yiyebilirsiniz. Bu, aynı zamanda diyetinize lif eklemenin etkili bir yoludur.
Dengeli hale getirmek için yemeklerinizin yanında bir porsiyon salata veya buharda pişirilmiş sebze bulundurun.
Protein
Yemeklerinize daima protein ekleyin. Protein, kilo kaybı ve kas oluşumu için önemli bir makro besindir. Yemeğiniz protein açısından zengin bir yiyecek içermiyorsa, yanına bir veya iki haşlanmış yumurta ile protein ekleyebilirsiniz. Protein açısından zengin öğünler hakkında fikirler bol miktarda bulunmaktadır. Izgara tavuk, balık veya kırmızı eti ile bol miktarda protein alabilirsiniz. Vejetaryenler, marine edilmiş tofu ile şiş yapabilir veya biraz nohut falafel hazırlayabilir, Baklagiller de iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır.
İyi yağlar
Yağlar, vücudunuzun çeşitli nedenlerle ihtiyaç duyduğu bir diğer önemli makro besindir. Eklemlerde daha iyi yağlamayı kolaylaştırırlar ve ayrıca yağda çözünen a, d, e ve k vitaminleri için de gereklidirler. Yemeklerinizde hindistancevizi yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanabilirsiniz. Yemeklerinizde zeytinyağı, kekik, limon, tuz ve biber ile harika bir sos kullanabilir, hem lezzetli hem de sağlıklı bir yemek hazırlayabilirsiniz. Ayrıca salatalarınıza avokado ekleyebilir veya yemeğinizin üzerine fındık gibi yağlı tohum serpebilirsiniz.
Buradaki fikir, tüm besin gruplarının sağlığınız, kilonuz ve bağışıklığınız için önemli olduğunu anlamaktır. Doğası gereği kısıtlayıcı olan diyetleri takip etmeyin ve her zaman dengeli bir diyet tüketin.