Çocukların birtakım alışkanlıklarının değişmeye başladığı bu dönemde pek çok annenin aklında çocuğunun beslenmesine dair sorular bulunmaktadır.
Ne yemeli, ne içmeli, neler hazırlamalıyım sorularının cevabını arayan tüm annelerin öncelikle dikkat etmesi gereken çocuklar çok erken saatte kalkacak bile olsalar kahvaltı öğününü atlamamaları gerektiğidir.
En Önemli Öğün Kahvaltı!
Kahvaltı yalnızca çocuğunuzun yeterli ve dengeli beslenmesi, büyüme ve gelişiminin iyi olması için gerekli değildir. Konsantrasyonunun artması, problem çözme ve konu kavrama becerisinin gelişmesi için de son derece önemlidir.
Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan çocuğun sınıf içerisindeki başarısının yapmayanlara göre daha fazla olduğu, problem çözme ve kavrama yeteneklerinin diğerlerine göre daha gelişmiş olduğu gözlenmiştir. Bu nedenle kesinlikle atlanmamalı ya da geçiştirilmemelidir.
Kahvaltı gece boyunca aç kalan metabolizmanın biten enerjiyi tekrar alabilmesi için en önemli öğündür. Bundan dolayı kahvaltı yapmak kadar içeriği de bir o kadar önemlidir.
Kahvaltı İçin Örnek Menüler
- Süt + Peynirli krep + Pekmez + Domates, Salatalık, Yeşillik
- Beyaz peynirli tost + Taze sıkılmış meyve suyu + Domates, Salatalık, Yeşillik
- Haşlanmış yumurta + Peynir + Zeytin + Salatalık + Ekmek
- Süt + Tahıllı gevrek + Kuru meyveler + Ceviz
- Sebzeli omlet + Peynir + Bal + Ekmek + Domates, Salatalık
- Menemen + Ekmek + Pekmez + Yeşillik
Çocuklar Okulda Nasıl Beslenmeli?
Ailede yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanan, anne babayla aile masasında yerini alan çocukların okul çağında da çok fazla dışarıda beslenmeye yönelmediği gösterilmektedir çalışmalarda.
Bu nedenle anne ve babalara çocukları bilinçlendirmek ve doğru seçimlerde bulunabilmek için büyük roller düşmektedir.
Okulda Öğle Yemeği Alternatifleri
- Kaşar veya Beyaz Peyniri, Kurutulmuş Domates ile Hazırlanmış tost + Ayran
- Tavuklu veya Köfteli Sandviç + Meyve + Ayran
- Sebzeli Börek + Ev Yapımı Limonata
- Beyaz peynir, Zeytin, Marul ve Domatesli Sandviç + Ayran
- Domates, Marul ve Maydanozlu Ev Burger + Ev yapımı limonata
- Sebzeli Kepekli Lavaş Sandviçler + Ayran
Okulda Ara Öğün Alternatifleri
- 1 meyve + 1 kutu süt
- Taze veya kuru meyveli yoğurt
- Meyveli kefir + 1avuç badem
- Ev yapımı kek + 1 kutu süt
- Kuru meyveler ve kuruyemişlerden hazırlanmış küçük paketler
- Yulaflı bisküvi + 1 kutu süt
- Yulaflı / tarçınlı / zencefilli / kuru meyveli kurabiyeler + 1 kutu süt