Yazın tadını çıkarmaya devam ederken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ipuçları!
Dengeli ve sağlıklı beslenme, bir yaşam tarzı ve bilinçli bir tercih haline geldiği zaman, belirli aralıklarla detoks yapmak da bunun bir parçası oluyor. Mevsimine uygun sebze ve meyvelerden hazırlanan detoks içeceklerinin yanı sıra sağlıklı beslenme programıyla vücudumuzu arındırmak elimizde.
Yaz aylarında hafif, temiz ve mideyi yormayacak şekilde beslenmek, vücuda genel anlamda detoks yaptırmak çok önemli. İşte yaz ortası vücudunuzu rahatlatacak detoks önerileri!
Yemek Saatleriniz Dengeli Olsun
Bunun için en doğru yöntem sabah güne güzel, dolu dolu bir kahvaltıyla başlayıp akşama doğru yediklerinizi azaltmak. Böylece gün içinde aldığınız enerjinin çoğunu gündüz saatlerine bırakıp akşam saatlerinde bedeninizin dinlenmesine ve arınmasına destek olabilirsiniz. Mümkün olduğunca geceye ara öğün bırakmamakta da fayda var. Özellikle bu aylarda sıklıkla tükettiğimiz karpuz, şeftali, kayısı, kiraz, çilek, üzüm, incir gibi meyveleri ikindi saatlerinde taze taze veya smoothie halinde tüketebilir ya da dondurma yapabilirsiniz.
Günde En Az 2-,25 Litre Su Tüketin
Yaz ortası detoksunun en vazgeçilmez kuralı vücudu sıvı ile canlandırmak. Sıcaklık ve nemin artmasıyla beraber vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu unutmadan, en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Sularınızın 1 litresine 2-3 dilim limon, 1 avuç maydanoz, 2-3 yaprak nane, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 10 adet yaban mersini veya böğürtlen veya ahududu ekleyip gün içinde tüketebilirsiniz. Suyu birden tek sefere içmektense gün içine yayarak tüketmenizde de fayda var. Maden suyu da bu süreçte size oldukça fayda sağlayacak. İçine ekleyeceğiniz kekik+ greyfurt, limon+ çilek, yaban mersini+ zencefil+ limon, kiraz+ ananas, yaban mersini+ mandalina ile maden sularına lezzet katabilirsiniz.
Baharatları Öğünlerinizden Eksik Etmeyin
Yemeklere renk, koku ve lezzet katan baharatları kullanmaktan kaçınmayın. Kırmızı biber, karabiber, zerdeçal, kimyon, sumak, kekik, nane ve zencefil çok faydalı ve metabolizma destekçisi baharatlar. Bu baharat karışımını yoğurda, kefire, sebze yemeklerine, salatalara, yumurtaya ve etlerin üzerine ekleyebilirsiniz. Böylece hem yemeklerinizi tatlandırır ve de cildinizi, vücudunuzu arındırırsınız.
Kaliteli Besin Gruplarının Tercih Edin
Tüm besin gruplarında kaliteli olanları tercih etmek vücudun daha hızlı kendine gelmesine, toparlamasına ve arınmasına destek olur. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllar, karabuğday, kinoa, yulaf gibi kompleks karbonhidratları, protein kaynağı olarak yumurta, balık, yağsız dana eti, organik tavuk, hindi, kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini, yağ kaynağı olarak ise zeytinyağı, zeytin, avokado, tereyağ, hindistancevizi yağı, ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri tüketmelisiniz.
Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin
Fiziksel aktiviteyi artırmak bir detoksun olmazsa olmazıdır. Günlerin uzun olduğu yaz ayları da egzersiz yapmak için de harika zamanlar. Yürüyüş, koşu, ağırlık kaldırma, yoga, pilates, zumba, dans gibi sevdiğiniz herhangi bir egzersizi istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem stres kontrolüne destek olacak hem de ter attırarak vücudun arınmasını sağlayacak