Elle tutulur bir neden yokken denetlenemeyen endişe hali hissediyorsanız ya da yakınlarınızca “aşırı evhamlı” olarak tanınıyorsanız anksiyeteyle mücadele ediyor olabilirsiniz.
Modern hayatın yoğun temposu içinde zaman zaman endişeli hissetmek son derece normal kabul edilir. Fakat bu hissi yoğun ve sık sık yaşayan kişilerin günlük hayatı olumsuz yönde etkilenebilir. Sürekli kendinizin ya da sevdiklerinizin başına kötü şeyler geleceğini düşünüyorsanız ya da hiç endişelenmemeniz gereken şeyler için kaygı duyuyorsanız yalnız değilsiniz. Kaygılarınıza; huzursuzluk hissi, dikkatsizlik, uyku bozukluğu, sinirlilik hali, çabuk yorulma gibi semptomlar da eşlik ediyorsa bir uzmana danışabilirsiniz. Fakat kaygılarınız çok yoğun değilse zihninizi bu konuda eğitmeniz mümkün. İşte endişelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları…
1. Endişelerinizi tanımlayın
Kaygılı olduğunuz zamanlarda neden rahatsız hissettiğinizi analiz edin. Kontrol edebileceğiniz bir durum mu? Yoksa olmayan ve kontrol edemeyeceğiniz bir şey için mi endişeleniyorsunuz? Endişe duygusunun nereden geldiğini anlamak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
2. Kabul edin
Kontrol edemeyeceğiniz bir durum için endişeleniyorsanız, sonucu değiştirmek adına hiçbir şey yapamayacağınızı kabul edin. Eğer endişelerinizi kabul etme konusunda direnç gösteriyorsanız kendinizi telkin etmeye başlayabilirsiniz. Her gün yapacağınız telkinler stres seviyenizin azalmasına yardımcı olabilir. Negatif enerjinin ruh halinizi etkilemesine izin vermeyin. Telkin ederek zihninizi rahatlatın.
3. Odaklanacak bir şey bulun
Endişeli hissetmek günlük hayatınızı olumsuz etkilemeye başladıysa hobilerinizle ilgilenebilirsiniz. Çünkü hobilere odaklanmak düşünceleri dağıtmaya yardımcı olur. Açık hava yürüyüşü, egzersiz, yapboz yapmak gibi etkinlikler sizi daha iyi hissettirebilir.
4. Endişelerinizi bir kağıda yazın
Düzenli olarak kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişeleniyorsanız yazmaya başlamak iyi bir fikirdir. Nasıl hissettiğinizi, neden endişelendiğinizi, endişelerinizin kimleri etkilediğini bir kağıda yazın. Yazmak ne hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Eğer endişelerinizi anlarsanız zihninizi bu konuda eğitmeye başlayabilirsiniz.
5. Hayata biraz mola verin
İş ya da okuldaki yoğunluk, stres seviyenizi artırarak günlük hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Stresli hissettiğiniz dönemlerde olmayan şeyler için endişelenmeniz son derece normaldir. Kendi iyiliğiniz için bir adım atmanız gerekiyorsa önce dinlenmeniz gerektiğini hatırlatalım. Yoğun çalışma dönemlerinde en azından bir akşamı sevdiklerinize ayırın. Gün sonunda daha iyi hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.