Spor yapanların en sık tekrarladığı hatalardan birini biliyor musunuz? Siz de kaslarınızı ısıtmaya ve esnetmeye zaman ayırmıyorsanız, bu yazıyı okuduktan sonra fikriniz değişecek.
Bugünlerde başta antrenman sırasında, sonra ofiste, sabah kalkar kalkmaz ve hatta yatarken bile yapsak iyi mi olur acaba diye düşünebileceğimiz ısınma ve esneme hareketlerinin öneminden biraz bahsetmek istiyoruz.
“Efendim ben antrenmandan önce spor salonuna yürüyerek gidiyorum zaten ısınıyorum.”, “Ben başlamadan önce biraz koşuyorum.”, “Yahu sabah elimi yüzümü zor yıkıyorum ısınması?”, “İş yerinde masadan başımı kaldıramıyorum ki…”, “Hele akşam başımı yastığa nasıl koyduğumu hatırlamıyorum…” Bu bahaneler uzaaar gider…. Pekala tüm bunları yapmadan bir ömür mutlu, ağrısız, sızısız geçer gider diyorsanız yazının bundan sonraki bölümünü okumanıza pek gerek yok. Anlayabiliyoruz.
Bir makine düşünün ki, o bile ısınmadan tam performansını veremiyor. Üstelik teknoloji her sene gelişmesine rağmen. Isı neden bu kadar önemli? Ya da birşey soğuk olunca ne oluyor? Isınan herşey genleşir. Soğuyan çoğu şey de katılaşır. Şimdi bu temel bilgiyi alıp kaslarımız üzerine yerleştirdiğimizde ortaya şöyle bir soru çıkıyor?
“Soğuk olan kasları ısıtmak, antrenman yapacak ya da çok hareketsiz kalan biri için neden önemli?”
Neden olduğunu anlamak önemli. Isınma sıcaklığı, dışarıdaki sıcaklık veya gerçekleştireceğiniz egzersizden bağımsız olarak önemlidir. Bunun nedeni, ısınmanın tam anlamıyla kaslarınızın iç sıcaklığını artırmasıdır, bu da elastikiyetlerini artırır ve onları efor için hazırlar, sonuçta yaralanma olasılığını azaltır ve performansı artırır. Sağlam bir ısınma, vücudu egzersiz sırasında gerekli olan çalışma kaslarına ve dokularına oksijen ve kan akışı sağlayacak şekilde hazırlamaya yardımcı olur. Bu da bazen benim gibi çok acelesi olan insanların “Dur şu yarım saatte 3-5 hareket yapayım” deyip ısınma yapmadan antrenmanına başlaması sonucu kendisini yaralaması ile sonuçlanır.
Kendinize sadece 5 dakika zaman ayırın ve ısınmanızı çalışacağınız bölgeler başta olmak üzere tüm vücudunuza uygulayın. Bunun için Google’dan yardım alabilirsiniz. İyi ısınma iyi sonuç getirir.
Gelelim ikinci en önemli konu olan esnemeye.
Özellikle ofis çalışanları, araçları başında trafikte uzun süre zaman geçiren arkadaşlar ve tabii ki antrenman yapanlar, özellikle boyun bölgenizi her yarım saatte bir tüm yönlere doğru nazikçe esnetin. Sabah yataktan kalkarken kendinize 2-3 dakika vererek bacaklarınızı, belinizi ve kollarınızı esnetin. Kedileri düşünün, onları taklit edin. Bir ay içinde çok daha farklı hissedeceksiniz. Kaslarınızın açıldığını ve yataktan daha rahat kalktığınızı göreceksiniz. Sıcak bir banyo da işe yarar ama bunu da yapmayı unutmayın.
Her hareketten ve her spordan sonra çalıştığınız bölgedeki kası 20-30 saniye kadar esnetmeniz bir sonraki sporunuz için sizi rahatlatacak ve özellikle kol ve sırt bölgesindeki açı daralmalarından kurtaracaktır. Haftada beş kere kol ve göğüs çalışanlar, sabah kalktığında, yüzlerini yıkamak için şöyle bir avuç su çarpmaya çalışıp kolları açılmadığı için suyu havaya attıklarında ne demek istediğimi daha iyi anlayacaklardır. İyi esneme huzur ve mutluluk getirir.
