Mükemmel bir egzersiz olarak tanımlanan yüzmenin 10 faydası!
Yüzmek, mükemmel bir egzersiz olarak kabul edilir. Eklemler üzerinde herhangi bir zararlı etkisi olmadan bir aerobik egzersizin sağlayabileceği tüm faydalardan yüzerek yararlanabilirsiniz. Sporcular tarafından formda kalmak ve tedavi dönemlerinde toparlanmak için sıklıkla tercih edilir. Üstelik su altında yapılan hareketler için ekstra ekipman gerekmez. Yüzmenin yüzeyde görülen belirgin avantajlarında çok daha fazla faydası vardır:
Kas gelişimi ve genel güçlenme sağlar
Yüzmek, vücuttaki tüm kasları güçlendirir. Bacaklar, kollar, sırt, karın vücudunuzun her yeri çalışır, sıkılaşır ve güzelleşir. Eğer ilhama ihtiyacınız varsa, meşhur yüzücülerin vücuduna bir göz atabilirsiniz.
Kemik yoğunluğunu geliştirir
Araştırmacılar yıllarca, yüzmenin kemik kitlesi üzerindeki etkisini kabul etmedi. Sadece ağırlık kaldırmanın bu konuda etkili oldu genel bir fikirdi. Ama Uygulamalı Fizyoloji Gazetesi’nde yayınlanan son araştırmada, insanlar üzerinde derinlemesine kemik incelemesini önleyen etik nedenlerden dolayı, fareler 3 gruba ayrılarak incelendi: Koşan, yüzen ve hiçbir egzersiz uygulamasına tabi tutulmayan fareler. Kemik mineral yoğunluğu en çok koşan farelerde artsa da yüzenlerin de hiçbir şey yapmayanlara oranla femoral kemik ağırlığının arttığı gözlemlendi.
Esnek olmanıza ve kalmanıza yardımcıdır
Yüzmek, esneme ve kıvrılmaya yarar. Ayak bilekleriniz yüzgeçlere dönüşür ve her tekme ile likit basınca karşı koyar, kasları güçlendirir. Elbette bu diğer esneme hareketlerini ihmal edebileceğiniz anlamına gelmiyor ama tekrarlanan esneme hareketleri esnekliğinizi artırır.
İltihaplanmayı azaltır
Kalp kaslarını güçlendirmesi gibi kardiyovasküler yararları ortak bilgi olsa da araştırmalar yüzmenin aynı zamanda ateroskleroz birikmesine neden olan inflamasyonu azalttığını da gözler önüne sermiştir. Vücut genelinde iltihaplanmayı azaltması diğer pek çok hastalığı da önlemesi anlamına gelir.
Kalori yakmaya yardımcı olur
Çoğu insan yüzmenin kalori yakmak için çok iyi bir yol olduğunu bilse de koşu bandında olmak kadar etkili olduğunu bilmez. Ne yoğunlukta yaptığınıza bağlı olarak, yüzmek koşmakla aynı oranda hatta daha fazla kalori yakabilir.
Egzersize bağlı astımı iyileştirebilir
Egzersiz yapmaya çalışırken nefessiz kalmak işinizi oldukça zorlaştırabilir. Kuru havalı spor salonları ya da mevsimlik polen saldırısı altındaki havada çalışmak yerine, yüzerken nemli hava nüfus edersiniz. Yüzmek sadece astım semptomları hafifletmeye yardımcı olmaz, araştırmalara göre aynı zamanda akciğerlerin genel durumunu da iyileştirir.
Stresi ve depresyonu azaltır
Doğal endorfin yükselmelerini seviyor musunuz? Sadece koşucuların bunu yaşadığını düşünmeyin, yüzmek de aynı etkiye sahip. Mutluluk hormonlarına ek olarak, ayrıca yoga benzeri bir gevşeme de hissedebilirsiniz. Sürekli bir esneme dışında, ritmik nefes almak da bu hisse sebeptir. Nefesinizin sesi ve su içinde olmak, aynı zamanda sizi uyarıcılardan uzaklaştıracak ve içinize dönmenizi sağlayacaktır ki bu oldukça sakinleştiricidir; stresi ve depresyonu doğal olarak azaltır. Araştırmalar ayrıca, yüzmenin hipokampal nöron denilen bir süreçte stresin beyne verdiği zararları tersine çevirebildiğini de göstermektedir.
Tuzlu su cildinizi güzelleştirir
Tuzlu suda düzenli olarak yüzmek, cildinizin nem dengesini korumasına ve yeni hücre gelişimini destekleyecek arınmaya yarar. Canlandırıcı bir yüzme seansı sonrası cildinizin ne kadar pürüzsüz ve sağlıklı göründüğüne şaşıracaksınız.
Daha akıllı olmanızı sağlayabilir
Tüm egzersizler zihin için iyidir ama yüzmek sizi daha akıllı yapabilir. Avustralya’da yapılan araştırma, yüzme dersi alan çocuklar üzerine odaklandı ve dil gelişimi, motor becerileri, güven ve fiziksel gelişimlerini yüzmeyen bir diğer grup çocuk ile kıyasladı. Sonuçlar tahmin ettiğiniz gibi yüzen çocuklardan yana.
Yüzmek hayatı uzatıyor
Her türlü egzersiz daha sağlıklı ve uzun bir ömüre sebep olurken, araştırmalara göre en iyi tercihlerden birisi yüzmek. Güney Carolina Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yaşları 20 ila 90 arasında değişen 40.547 erkeği 32 yıl boyunca gözlem altında tuttu. Sonuçlara göre, yüzen denekler, koşucular, yürüyenler ve hiç egzersiz yapmayanlara göre yüzde 50 daha az ölüm riski oranına sahip.
