"<div class=\"widget-featured type1\">\r\n<figure><figcaption>\r\n<h2 class=\"spot-title\">Zarars\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnen baz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar sizi gizlice ya\u015fland\u0131r\u0131yor! \u0130\u015fte bu 7 al\u0131\u015fkanl\u0131k...<\/h2>\r\n<\/figcaption>\r\n<div class=\"info type2\">\r\n<div class=\"info type2\">\r\n<div class=\"info-area\"><\/div>\r\n<div class=\"widget-social type1 social1022718\">\r\n<ul>\r\n \t<li><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<figcaption>Sigara i\u00e7menin ve obezitenin ya\u015fam s\u00fcresini k\u0131saltt\u0131\u011f\u0131n\u0131n hemen hemen herkes fark\u0131ndad\u0131r; ancak zarars\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnen baz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n her g\u00fcn gizlice ya\u015flanmam\u0131za sebep oldu\u011funun fark\u0131nda olmayabiliriz. \u0130\u015fte size dikkat edilmesi gereken bu 8 al\u0131\u015fkanl\u0131k...<\/figcaption>\r\n<div class=\"info type2\">\r\n<div class=\"widget-social type1 social1022718\">\r\n<ul>\r\n \t<li><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/figure>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"article\">\r\n<div class=\"widget-gallery type1\" data-url=\"\/saglik\/haber\/1022718-genc-kalmak-icin-neler-yapmali\">\r\n<div class=\"wrapper\">\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"list-style-type: none;\">\r\n<ul>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"2\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24518\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>1. Fazla evhaml\u0131 olmakStresten ka\u00e7amay\u0131z; ancak tela\u015fa olan e\u011filimlerimizi dizginlemeyi deneyebiliriz. S\u00fcrekli endi\u015felenmek bizi yaln\u0131zca mutsuz, huzursuz ve zihnen yorgun yapmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudu ya\u015fland\u0131r\u0131r. Kortizol, norepinefrin ve adrenalinin s\u00fcrekli sal\u0131n\u0131m\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flatarak, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 art\u0131rarak ve uyku, haf\u0131za ve ruh haline m\u00fcdahale ederek v\u00fccudumuzu kelimenin tam anlam\u0131yla y\u0131prat\u0131r.Ne yapabilirsiniz: B\u00fcy\u00fck resme odaklanarak endi\u015felerinizi hafifletmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kayg\u0131 ba\u015f g\u00f6sterdi\u011finde birka\u00e7 derin nefes al\u0131n. Fiziksel bir \u015feyler yap\u0131n: y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n ya da birka\u00e7 yoga pozisyonu deneyin. \u0130\u015fin anahtar\u0131, endi\u015fenin hayat\u0131n\u0131za s\u00fcrekli olarak e\u015flik etmesini engellemektir.\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"3\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24519\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>2. G\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrmeye \u00fc\u015fenmekSahile giderken g\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrmeyi elbette unutmazs\u0131n\u0131z; peki ya i\u015fe giderken, k\u00f6pe\u011finizi gezdirirken ya da g\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken? Her g\u00fcn g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmak, kayda de\u011fer bir \u015fekilde erken ya\u015flanmaya yol a\u00e7abilir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re g\u00fcnl\u00fck olarak g\u00fcne\u015f kremi kullanan ki\u015filerin ciltleri daha p\u00fcr\u00fczs\u00fcz, esnek ve gen\u00e7 g\u00f6r\u00fcn\u00fcml\u00fc oluyor. G\u00fcne\u015f kremlerini g\u00fcnl\u00fck olarak kullanmamak cilt kanseri riskini artt\u0131rmakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda deri h\u00fccrelerini zay\u0131flatarak v\u00fccudumuzu zedelenmelere ve deri yaralanmalar\u0131na daha e\u011filimli bir hale getiriyor.Ne yapabilirsiniz: En az 15 fakt\u00f6rl\u00fc, UVA ve UVB \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na kar\u015f\u0131 koruyan geni\u015f spektrumlu bir g\u00fcne\u015f kremi edinin. G\u00fcne\u015f kremi kullanmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirdi\u011finizde bu i\u015flem g\u00fcnde yaln\u0131zca birka\u00e7 dakikan\u0131z\u0131 alacak ve erken ya\u015flanm\u0131\u015f kay\u0131\u015f gibi bir cilde kar\u015f\u0131 korunacaks\u0131n\u0131z.\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div class=\"photo-page-ads\"><\/div>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"list-style-type: none;\">\r\n<ul>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"4\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24520\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>3. \u015eekere dayanamamak\u015eekerin kilo almaya sebep oldu\u011funu biliyoruz; ancak sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131 \u015fekerin ayn\u0131 zamanda gizlice ya\u015flanmam\u0131za yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 da s\u00f6yl\u00fcyorlar. \u015eeker, do\u011fal olarak var olan kolajen ve elastini kurutarak cilde hasar verir ve elde kalan mat, kuru, sark\u0131k ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klara e\u011filimli bir cilt olur. Bu i\u015flem ayn\u0131 zamanda hem itici olan hem de ya\u015fl\u0131 g\u00f6r\u00fcnmemize ve hissetmemize yol a\u00e7an siyah halkalar ve \u015fi\u015fkinlikler olu\u015fturur.Ne yapabilirsiniz: Ger\u00e7ek \u015fu ki \u015fekeri hayat\u0131n\u0131zdan tamamen \u00e7\u0131karmak \u00e7ok zor; ancak t\u00fcketimi biraz olsun azaltmak bile \u00e7ok i\u015fe yarayacakt\u0131r. \u015eekerden al\u0131nan g\u00fcnl\u00fck kalorinin %10'dan fazla olmamas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin ve gizli \u015fekerlere dikkat edin!\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"5\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24521\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>4. Egzersiz yapman\u0131n yaln\u0131zca zay\u0131flamak i\u00e7in oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmekZay\u0131flamaya ihtiyac\u0131n\u0131z olsun ya da olmas\u0131n, egzersiz yapmak v\u00fccudun do\u011fal mekanizmas\u0131n\u0131 ayarlayabilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. D\u00fczenli ve istikrarl\u0131 egzersiz - g\u00fcnde yaln\u0131zca 30 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bile - iltihaplanmalar\u0131 azalt\u0131r, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, kas elastikiyetini art\u0131r\u0131r ve en iyisi de kronik stresi azalt\u0131r.Ne yapabilirsiniz: G\u00fcnl\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yap\u0131n, fiziksel bir hobi edinin ya da bir spor grubuna kat\u0131l\u0131n. Kendinize bir egzersiz partneri bulun. Motive edecek ya da egzersizi keyifli hale getirecek her \u015fey size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"6\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24522\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>5. Kin tutmakKin tutmak ya da \u00f6fkeli olmak yaln\u0131zca zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za hasar vermekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda fiziksel olarak ya\u015flanman\u0131za da sebep olur. Ara\u015ft\u0131rmalar affetmek ile fiziksel sa\u011fl\u0131k aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Affetmekten yoksun olmak uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrerek, stres hormonlar\u0131n\u0131 artt\u0131rarak, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 y\u00fckselterek ve kan \u015fekerini artt\u0131rarak kilo al\u0131m\u0131na ve ila\u00e7 kullanma ihtiyac\u0131nda art\u0131\u015fa sebep oluyor.Ne yapabilirsiniz: Kine ve \u00f6fkeye tutunman\u0131n kar\u015f\u0131n\u0131zdakinden \u00e7ok, kendinize zarar verdi\u011fini kabullenin. Affetmek, kurban haline gelmek ya da garanti olmadan g\u00fcven vermek anlam\u0131na gelmez. Bir \u015feyleri b\u0131rakabilmeyi \u00f6\u011frenin ve daha uzun ya\u015fay\u0131n!\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div class=\"photo-page-ads\"><\/div>\r\n<ul>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"7\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24523\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>6. Arkada\u015fl\u0131klara zaman ay\u0131rmamakMuhtemelen gen\u00e7ken arkada\u015flar\u0131n\u0131z daima takviminizdeydiler, ancak daha \u00e7ok sorumluluk ald\u0131k\u00e7a, i\u015f, partnerler, ebeveynlik ve ev i\u015fleri sorunlar\u0131 artt\u0131k\u00e7a arkada\u015fl\u0131klara ayr\u0131lan zaman u\u00e7up gitti. Ger\u00e7ek \u015fu ki arkada\u015flar\u0131n\u0131za vakit ay\u0131rmak bir l\u00fcks de\u011fil. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re dostluklar\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek daha uzun bir ya\u015fam\u0131n g\u00f6stergesi. G\u00fc\u00e7l\u00fc arkada\u015fl\u0131klar, depresyonu hafifletmeye ve zihinsel stresle ba\u015f etmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor, erken ya\u015flanmaya yol a\u00e7an bir\u00e7ok kronik durumun riskini azalt\u0131yor.Ne yapabilirsiniz: Program\u0131n\u0131za haftada bir kez bile olsa arkada\u015flar\u0131n\u0131z i\u00e7in vakit ekleyin. Y\u00fcz y\u00fcze g\u00f6r\u00fc\u015fmek daha iyi olsa da arkada\u015flar\u0131n\u0131zla sanal yollarla da haberle\u015febilirsiniz. Eski-yeni t\u00fcm arkada\u015flar\u0131n\u0131za ula\u015f\u0131n ve uzun s\u00fcreli destekleyici arkada\u015fl\u0131klar kurabilmek i\u00e7in \u00e7aba sarf edin.\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"8\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24524\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\">\r\n<figure><figcaption>7. Uzaktan kumanday\u0131 fazlas\u0131yla sevmekYap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irilen her saat, tahmin edilen ya\u015fam s\u00fcresini 22 dakika kadar azalt\u0131yor. G\u00fcnde ortalama alt\u0131 saat televizyon izleyen ba\u011f\u0131ml\u0131lar, televizyon izlemeyenlere k\u0131yasla yakla\u015f\u0131k be\u015f y\u0131l daha az ya\u015f\u0131yorlar. Bunun sebebi televizyondan \u00e7ok, hareketsizlik.Ne yapabilirsiniz: En kolay strateji, basit\u00e7e daha az televizyon izlemek! Ama deneyebilece\u011finiz birka\u00e7 numara da var. Televizyonu ko\u015fu band\u0131nda y\u00fcr\u00fcrken ya da egzersiz yaparken izleyin. Ya da reklam aralar\u0131nda biraz y\u00fcr\u00fcmeyi de deneyebilirsiniz.\r\n\r\n<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/li>\r\n \t<li class=\"\" data-order=\"9\" data-title=\"Gen\u00e7 kalmak i\u00e7in neler yapmal\u0131?\" data-imgid=\"24525\" data-gemiusid=\"bP1K4YtDMvo4w2vo5LfMpIaT.j1p96MRdtGFZg.8oF..D7\"><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>"