Portakal, kış mevsimin en sevilen ve c vitamini kaynağına sahip meyvelerden biridir. Bağışıklık sistemini destekleyen portakal bizi hastalıklardan korur. Diyetisyenlerinde beslenme programında yer verdiği portakalın kaç kalori olduğu internette merak ediliyor. Peki portakal kaç kalori? Portakal yemek kilo aldırır mı?
Portakal Turunçgiller ailesinden gelen ve sağlığa birçok faydası bulunan meyveler arasında yer alıyor. İçeriğinde bulunan yüksek oranda C vitamini, potasyum, folik asit ve sitrat bulunan portakal hücre hasarını engelleme, kansere neden olan serbest radikaller ile savaşma, bağışıklık sistemini desteklemede birebirdir. Birçok hastalığa karşı koruyucu kalkan görevi gören portakal içerdiği lif sayesinde sindirim sistemini olumlu yönde etkiler ve uzun süre tok tutar. Portakal, taze meyve olarak tüketiminin yanı sıra; taze sıkılmış suyu ve kurutulmuş haliyle de günlük beslenmede oldukça yer tutan meyvelerden birisidir. Peki portakal kaç kalori? İşte cevaplar…
PORTAKAL KAÇ KALORİ?
- 1 dilim portakal 14 kalori
- Küçük boy portakal 47 kalori
- Orta boy portakal 103 kalori ve 3.1 gr lif içerir.
- Büyük boy portakal 141 kalori içeriyor.
PORTAKAL ZAYIFLATIR MI?
Portakalın kilo alıp aldırmadığı birçok kişi tarafından merak ediliyor. Diyetisyenler tarafından ara öğün olarak tavsiye edilen portakal, düşük kalorisi ve içerdiği yüksek C vitamini sayesinde diyet yaparken hastalanmanızı önler. Ayrıca lifli bir meyve olduğu için sindirimi kolaylaştırır. Yüksek C vitamini oranına sahip olduğu için de, yağ yakımını kolaylaştırır. Ama bilindiği üzere her meyve gibi şeker oranı yüksek olduğundan, fazla tüketmemek gerekiyor. Genelde diyet listelerinde 1 porsiyon meyve hakkı olarak verilmektedir.
PORTAKAL SUYU KAÇ KALORİDİR?
Özellikle kış aylarında hareketsiz olduğumuz için beslenmemize daha dikkat eder, porsiyonları küçültürüz. Sabah kahvaltılarında çay yerine yer verdiğimiz portakal suyunun kaç portakaldan yaptığınız çok önemlidir. Portakal suyu hazırladığınız zaman kalorisinin 100-150 kaloriyi geçmeyecek şekilde olması gerekiyor. Hem c vitamini hem de B ve E vitamini kaynağı olarak da bilinen portakal suyu portakala göre daha fazla lif içerir. Bu yüzden diyetisyenler direk portakalı tüketmeniz daha doğru olacağını dile getiriyor.
- 200 ml ölçüdeki bir bardak portakal suyu 120 kaloridir.
- Orta boy bardak 90 kaloridir.
- Yarım su bardağı 60 kaloridir.
- Çeyrek su bardağı 30 kalori içeriyor.
