Yazın her zamankinden daha yorgun hissetmeniz neden olan, sinirlerinizi bozan, uykunuzu kaçıran sıcaklara karşı önlem almak mümkün. İşte sıcak havalarda sizi serin tutacak öneriler…
Doğal ve bilinçli beslenerek sıcak yaz günlerini hem daha sağlıklı hem de daha rahat geçirebilirsiniz.
- Kulak arkası, ense, saç dipleri, elle ve ayakları sık sık ıslatın. Özellikle kulak arkasını serin tutmak, ısı merkezini dengelemek için çok önemlidir.
- Meyan kökü hapları veya şurubu harika bir yaz dopingidir. Serinletir, enerji verir, düşük tansiyonu dengeler. Sadece şekeri ve yüksek tansiyonu olan kişiler dikkatli tüketmeli.
- Gül şerbeti, ekşi olmayan ayran, maden sodası, limonata, cacık, komposto, buzlu kahveve hoşaf da sağlıklı içeceklerdir.
- Yüzmek yazın yapılabilecek en iyi spordur. Yazın aşırı terleten, kan revan içinde kalmanıza neden olan sporları yapmayın. Su sporlarını tercih edin. İlle de yürüyecekseniz sabah erken ya da akşamüstü saatlerini tercih edin. Egzersizden sonra mutlaka ılık duş alın ve başınızı serin tutun. Yazın en azından başınızı çok sıcak suyla yıkamayın. Saç kurutma makinesini ılık ayarda kullanın.
- Akşam asla ağır ve hazmı zor gıdalar tüketmeyin. Dolu mideyle yatağa girmeyin.
- Asla aşırı soğuk içecek ve yiyeceklere yüklenmeyin. Oda ısısına yakın gıdalar, uzun vadede ısıyı daha iyi dengeler.
Sıcaklardan çok etkileniyorsanız
Bir defayı geçmemek koşuluyla gece yatmadan önce kabıza yakınsanız 3 çorba kaşığı, bağırsaklarınız normalse 2 çorba kaşığı hintyağını biraz meyve suyuyla karıştırıp için. Ertesi sabah sadece ılık komposto ve semizotu kabak çorbası için. Sakin bir gün geçirerek detoks yapın, bol bol oda sıcaklığında su için. Bağırsak temizliği, bedeni sadece aşırı sıcaktan korumaya yardım etmekle kalmaz, toksin atıp cildi güzelleştirmeye de destek olur.
Nasıl serinletiyorlar?
Gülsuyu: Buzdolabında 1 şişe gülsuyu bulundurun. Dışarıdan geldiğinizde bilek ve kasıklarınıza sürün, serinleyeceksiniz.
Nane: Taze nane çok faydalıdır. Nane yapraklarının üzerine birkaç damla limon sıkıp ağzınıza atarsanız, ferahlarsınız.
Zerdeçal: Terlemeyi azaltır. Çok terliyorsanız gün içinde 1 tatlı kaşığı zerdeçal tüketin.
Limon: Limon suyunu buz kalıplarına koyup dondurun. Suyun içine atıp yavaş yavaş için.
Lavanta: Lavanta vücut ısısını düşürür. Bu güzel kokulu bitkinin yapraklarından çay yaparken sadece 3-4 yaprak kullanmaya özen gösterin. Çünkü lavanta toksik bir etkiye sahiptir, fazlası sorun yaratabilir.
Yasemin: Yasemini, lavanta ve naneyle karıştırıp çayını yapın. Soğuyunca süzün ve içine birkaç parça buzla bir dilim limon koyun. Soğuk tüketin.
Ayurvedik kurallara göre yazın daha çok tüketilmesi gereken besinler:
Tahıllar: Buğday, pirinç, yulaf, arpa, bakliyat ve fasulyeler.
Sebzeler: Kuşkonmaz, enginar, ıspanak, pazı, semizotu, ebegümeci, yeşil kabak, hindiba, karnabahar, brokoli, yeşil fasulye, lahana, kereviz, bakla, patates, bezelye, tatlı yeşil biber, yeşil papaya, filizler, brüksellahanası, acur, rezene, salatalık, mantar, marul, bamya, dereotu, roka, nilüfer kökü, zeytin.
Süt ürünleri: Sadeyağ, süt, tereyağı, tatlı ayran, taze krema, tuzsuz-yağlı peynirler, ekşimemiş yoğurt, cacık.
Yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi, ayçiçek yağı, soya yağı.
Çerezler: Ayçekirdeği, kabak çekirdeği, hindistancevizi.
Baharat: Kişniş, kimyon, zencefil, zerdeçal, safran, rezene, tarçın, kakule.
Meyveler: Üzüm, nar, avokado, mango, hindistancevizi, kavun, elma, armut, incir, kayısı, tatlı portakal, tatlı ananas, kiraz, kavun, karpuz.
Et: Piliç, tavuk, karides, hindi.
Ayurvedik kurallara göre yazın az tüketilmesi gereken besinler:
Acı, ekşi, tuzlu tatlar: Çok sıcak tüketilen yiyecek ve içecekler.
Bakliyat: Mercimek.
Sebzeler: Domates, pancar, havuç, acı turp, çiğ soğan ve sarımsak.
Süt ürünleri: Ekşi süt ürünleri, yoğurt, peynir, özellikle eski ve çok mayalı tuzlu peynirler, tuzlu tereyağı.
Yağlar: Bademyağı, susam yağı,mısır yağı.
Baharatlar: Pul biber, karabiber, hardal tohumu, karanfil, kereviz tohumu ve çimen tohumu.
Meyveler: Papaya, greyfurt, tuzlu zeytin, ekşi portakal, şeftali, ekşi üzüm, ekşi ananas, böğürtlen, çilek, ekşi erik gibi asitli meyveler.
