Sabahları yorgun uyanıyor ve öğle ortasında bilgisayar karşısında uyumak mı istiyorsanız? Günün sonunda kendinizi tükenmiş hissediyor ve kahve tüketmeden kendinize gelemiyor musunuz? Pandemi sürecinin üstüne mevsim geçişi de eklenince birçok kişinin kendini tükenmiş, halsiz, depresif hissetmesi çok normal. Ancak doğru besinler ve birkaç alışkanlık ile enerjinizi yükseltebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Terzioğlu Arsla enerjinizi artırmanın 6 yolunu paylaştı.
1-Demir seviyenizi kontrol ettirin
Ülkemizde kadınlarda demir eksikliği zaten çok sık gördüğümüz bir durum.
2
Beslenmede de demir açısından yetersiz besleniyorsak demir eksikliğine bağlı olarak kronik bir yorgunluk ve halsizlik yaşayabiliriz.
3
Bu nedenle bu durumu tespit edip gerekiyorsa doktor kontrolünde hem takviye almamız hem de beslenmemizle destek olmamız gerekebilir.
4
Bu durumda diyetinizde demirden zengin yiyeceklere yer vermekte fayda var.
5
2-Bitkilerin gücünden yararlanın
Özellikle ginseng ve ginko biloba enerji verici etkisi bilimsel olarak da kanıtlanmış en önemli bitkilerdir.
6
Gün içinde 1-2 fincan bunlardan yapılmış çaylar tüketilebilir.
7
Koyu yeşil yapraklı sebzeler de C vitamini içeriği sayesinde stres seviyesini azaltır.
8
3-İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Minimum işlenmiş ya da tamamen doğal gıdalar bir yandan sağlıklı beslenmenizi sağlarken bir yandan da enerji düzeyinizi yükseltmeye yardımcı olur.
9
Bu nedenle diyetinizde işlenmiş ve paketli gıdaları minimuma indirmeye hatta diyetinizden çıkarmaya çalışın.
10
4-Egzersiz olmazsa olmaz
Egzersiz yapmak serotonin, dopamin, endorfin gibi bizi mutlu ve iyi hissettiren, enerjimizi yükselten hormonların salgılanmasını sağladığı için gün içinde mutlaka egzersize vakit ayırın.
11
En azından kısa yürüyüşlere vakit ayırın. Bunu alışkanlık haline getirdikten bir süre sonra kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize siz bile inanamayacaksınız.
12
5-Şekerlemeler bazen iyi gelebilir
Yapılan bazı çalışmalar öğlen uykusunun doğal biyoritim alışkanlıklarının doğal bir sonucu olduğunu göstermektedir.
13
Bu nedenle gün içinde yaptığınız 15-20 dakikalık şekerlemeler sonrasında kendinizi daha enerjik ve yenilenmiş hissedebilirsiniz.
14
6-Sofranızda bu besinlere yer açın
Ayrıca bazı yiyecekler içerdikleri bazı bileşenler sayesinde daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
15
Özellikle muz, incir, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, somon, kurubaklagiller gibi besinler mutluluk ile ilişkisi olan serotonin, dopamin ve endorfin hormonlarını uyarır.
16
