Bir arkadaşınızın egzersiz yapması veya hoşunuza giden bir etkinlikte yer alması gibi, düzenli egzersiz yapmak için büyük motivasyon kaynağı olabilir. Herkes egzersiz yapmanın harikalar yarattığını bilir. İşin sırrı bunu düzenli yapmaktır. Nasıl motive olacağınız ve motive olabileceğinizle ilgili ipuçlarını sizler için hazırladık. Daha yüksek enerji seviyeleri, daha az yorgunluk, daha iyi uyku ve sağlık ve daha az kaygı, stres ve depresyon dahil olmak üzere egzersizin birçok büyük faydası olduğunu zaten biliyorsunuz. Peki sizi düzenli egzersiz yapmaktan ne alıkoyuyor?
Yoğun bir program, düzensiz çalışma saatleri veya kötü sağlık gibi pratik nedenler bir egzersiz planını takip etmeyi daha zor hale getirebilirken, çoğu insan için en büyük engel hepsinin zihnindedir. Olumlu adımlar atmasını engelleyen özgüven eksikliğinden dolayı kişinin çok çabuk motivasyonu kaybolur, kolayca cesareti kırılır veya bahanelere teslim olur.
Birinci adım: Bu bahaneleri yok edin!
İnsanların düzenli bir egzersiz programını sürdürmekte zorlanmasının birçok bahanesi var. İşte en yaygın olanlar ve bunların üstesinden gelmek için ipuçları:
“Çok meşgulüm.”
Her şey önceliklerle ilgilidir. İyi bir egzersiz için saat harcamanıza gerek yok. Sadece 5-, 10- veya 15 dakikalık kısa egzersiz planlamaları bir fark yaratabilir.
“Çok yorgunum.”
Fiziksel aktivite, uzun vadede yorgunluğu azaltan ve enerji seviyelerini artıran etkili bir harekettir. Düzenli egzersiz ile kendinizi daha enerjik, tazelenmiş ve uyanık hissedeceksiniz.
“Egzersiz yapmaktan nefret ediyorum.”
Dans etmek veya yüzmek gibi hoşunuza giden bir aktivite bulmaya çalışın. Öğle yemeğinde kısa bir yürüyüşe çıkın, hafta sonları manzaralı bir parkta bir arkadaşınızla bisiklet sürün veya bir dans ederken en sevdiğiniz müziği dinleyin.
Ne kadar egzersize ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin için ha
ftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite önerilir . Haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Yoğun programınızda 30 dakika bulamıyor musunuz? Egzersiz aktivitenizi daha kısa antrenmanlara bölmeniz sorun değil . Daha kısa egzersizler de aynı derecede etkili olabilir.
Egzersiz ipuçları
• Kalp hastalığı, astım, diyabet veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuza danışın .
• Isınma. Herhangi bir egzersizden önce kaslarınızı ısıtan ve esneten esneme hareketleri veya hareketler (örn. Bacak tekmeleri, yürüme ciğerleri veya kol sallanmaları) yapmayı alışkanlık haline getirin.
• Sakin olun. Egzersizinizden sonra, soğuması için birkaç dakika ayırmanız ve kalp atış hızınızın dinlenme hızına dönmesine izin vermeniz önemlidir. Bir koşudan sonra hafif bir koşu veya yürüyüş de ağrı ve kas yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Susuz kalmamak için bol su için.
• Vücudunuzu dinleyin . Bunu yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın. Kısa bir dinlenmeden sonra daha iyi hissederseniz, egzersizinize yavaşça devam edebilirsiniz. Vücudunuzda ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden ağrının üstesinden gelmeye çalışmayın.
Motive olmak için ipuçları
• Gerçekçi hedefler belirleyin
. Bir spor salonunda saatler harcamanıza veya hoşlanmadığınız aktivitelere kendinizi zorlamanıza gerek yok. Evinizin etrafında bir yürüyüşle başlayın. Haftalık programınıza az miktarda fiziksel aktivite eklemek, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
• Kendinize karşı nazik olun . Bir egzersiz seansını kaçırdığınızda kendinizi dövmeyin. Bir ara verin ve ertesi gün yeniden başlayın.
• Beklentilerinizi yönetin. Egzersiz vücudunuzu bir gecede değiştirmeyecektir. Sonuçları sıkıntı haline getirmek yerine disiplinli bir şekilde devam etmeye odaklanın. Kısa sürede ne kadar ilerlediğine çok şaşıracaksın.
