Aklınızda dönüp duran ve sizi bir türlü rahat bırakmayan düşünceleriniz mi var? O zaman onları yazacak bir defter edinin, baş ucunuza koyun ve yazın.
İnsan ilişkilerinin kısıtlandığı, dışarı çıkamadığımız ve hayata mesafeli durduğumuz zor bir dönemden geçiyoruz. Koronavirüs sosyal ilişkilerimizi elimizden aldığı gibi psikolojimizi de sınıyor. Aklımızda dolaşan sıkıntılara, kaygılara ve strese karşı, çok eskide kalmış bir alışkanlığın son derece faydalı olabileceğini düşünmüş müydünüz? Başucunuza bir defter koyun ve yatmadan önce birkaç satırla içinizi dökün. İlk gençlik yıllarının vazgeçilmezlerinden olan günlük tutmaktan ve “Sevgili Günlük” diye başlayan, günü anlatan yazılardan bahsetmiyoruz. Bu defter bir günlük değil, çok daha fazlası. Mürekkebin icadından beri insanlar kağıdın üzerine düşüncelerini dökmüşlerdir. Psikolojik olarak zihni boşaltan bu işlem kaygı seviyesini azaltır, korkuyu kontrol etmemize yardımcı olur, negatif düşüncelerden kurtulmamızı sağlar ve düşünceleri temizlemenin mükemmel bir yoludur.
Uyku sorununu çözebilir
Deftere yazmak için gece yatmadan önceki saatleri seçmek, aşırı düşünce ve kaygı nedeniyle oluşabilen uyku bozukluklarını çözmenin çok etkili bir yoludur. Hemen hepimiz düşüncelerimizi her yere yanımızda götürürüz. Ancak uyumadan önce kendi zihnimizle baş başa kaldığımız saatler o düşüncelerden de kaçmamızın mümkün olmadığı zamanlardır. Gün içinde işle, evle, çocuklarla, egzersizle ve türlü şekillerde kendimizi meşgul ederek bir kenara ittiğimiz düşüncelerimiz, uykudan hemen önce köşelerinden çıkarlar. Bu da uyku sorunlarının en başta gelen nedenlerinden biridir.
Yapmalıyım
Işıkları kapattığımızda zihnimizde yapmamız gereken önemli işlerin bir listesi belirir.
Faturaları ödemeliyim.
Şu kişiyi aramalıyım.
Şuraya yazmalıyım.
Cuma günü şunu yapacağım.
Şunu yapmayı unuttum.
Bu maddeleri yazıp defteri kapatmak, hepsinin zihninizden çıkması anlamına gelir ve listenin baskısını hissetmeden uykuya geçebilirsiniz.
Günü kapatın
Dün, bugün ve yarın birbirlerinden ayrı zaman dilimleridir. Bunların arasındaki çizgiyi ise zihnimiz çizer. Sabah uyandığınızda bunun yeni bir gün olduğunu unutmak, dünün yükünü taşımak son derece ağırdır. Bu nedenle de başucundaki deftere birkaç kelime ve satır yazarak bir önceki günü kapatmak, anı yaşadığımızın farkına varmamızı sağlar. Geçmişi de sırtımızda taşımaktan kurtulabiliriz.
Günü açın
Sadece yatmadan önce değil, uyandığınızda da rüyalarınızı kaydetmek için. Julia Cameron’un sabah sayfaları dediği, meditatif yazma uygulamasını hayata geçirmek için baş ucuna koyacağınız bir küçük defter ve kalem yeter. Julia Cameron bu uygulama için “beyin sızması” diyor. Aklınızda dönüp duran ve genellikle bir yere varmadan kendini tekrar eden türlü düşünce için sabah uyandığınızda, hatta tam ayılmadan yazmaya başlayarak 3 sayfa durmadan yazabilirsiniz. Bunun içinizde sandürcüyü susturması, zihninizin akışını berraklaştırması ve içinizdeki sanatçıyı uyandırması ihtimali de var.
